Bastis Tägliche Routine
Diese Supplements gehören in meine tägliche Routine und sind meine absoluten Essentials, wenn es darum geht, Performance und Regeneration zu optimieren:
BIO Schwarzkümmelöl Thymo 1500+
Wer bin ich?
Ich bin Sebastian Zelch, 23 Jahre alt, Athlet und Content Creator. In der Schule war ich immer der kleine, dünne „Lauch“. Ich war körperlich nicht besonders kräftig und hatte oft das Gefühl, nicht wirklich ernst genommen zu werden.
Von etwa fünf bis 15 habe ich hauptsächlich Fußball gespielt, hatte daran aber irgendwann keine Freude mehr. Durch neue Freunde bin ich mit 16 zum Boxen gekommen – und genau das war 2019 der eigentliche Start meiner Trainings- und Gesundheitsreise. Das Boxen hat mich schnell verändert: disziplinierter, selbstbewusster, und die ersten zehn Kilo kamen relativ zügig dazu.
Heute trainiere ich hauptsächlich mit Calisthenics und Kettlebells, etwa 50/50. Seit 2023 bin ich in keinem Fitnessstudio mehr angemeldet. Ich brauche kein klassisches Gym, um stark und athletisch zu werden.
MEIN WEG
2026
2019
Mehr zu meiner Geschichte
Das Boxen hat mein Leben ziemlich schnell verändert. Ich wurde disziplinierter, selbstbewusster und habe angefangen, Muskulatur aufzubauen. Gleichzeitig habe ich es irgendwann extrem übertrieben: teilweise sechs Trainingseinheiten pro Woche, dazu Studium und Frühschichten im Nebenjob. Schlaf und Regeneration kamen viel zu kurz.
Obwohl ich im Boxen erfolgreich war und unter anderem Hessenmeister wurde, hat mein Körper irgendwann die Rechnung dafür bekommen. Ich war ständig müde, hatte Schlafprobleme, Hautprobleme und war ungewöhnlich häufig krank. Mein Körper fühlte sich einfach überlastet an, und ich musste teilweise sogar Wettkämpfe und Training pausieren.
Das war für mich der Punkt, an dem ich angefangen habe, Gesundheit wirklich zu verstehen. Ich habe meinen Nebenjob gekündigt, das Boxtraining etwas zurückgefahren und mich deutlich stärker auf Regeneration, Ernährung und einen nachhaltigeren Lebensstil konzentriert. In dieser Zeit bin ich auch auf Weltreise gegangen und habe mich immer intensiver mit natürlicher Ernährung und Gesundheit beschäftigt.
Anfang 2025 habe ich mir dann mehrere Bänder im Sprunggelenk gerissen und war erneut lange aus dem normalen Training raus. Genau in dieser Zeit habe ich Calisthenics noch intensiver für mich entdeckt. Später kamen Kettlebells dazu, mittlerweile kombiniere ich beides ungefähr 50/50.
Mein Fokus liegt heute auf Kraftausdauer, Athletik und einem Training, das sich mit dem echten Leben verbinden lässt. Boxen ist dabei trotzdem immer ein Teil von mir geblieben. Ich mache aktuell keine Wettkämpfe mehr, gehe aber weiterhin regelmäßig ins Boxtraining – für mich ist Boxen mehr als nur eine Sportart.
Meine Trainingsphilosophie: Ich glaube daran, dass beim Training oft weniger mehr ist. Eine effektive Einheit muss keine zwei Stunden dauern. Mit 20 bis 40 Minuten kann man ein extrem intensives und effektives Ganzkörpertraining absolvieren.
Ich möchte beim Training wirklich gefordert werden und bevorzuge kurze, knackige Einheiten, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Deshalb trainiere ich hauptsächlich mit Kettlebells und Calisthenics und nicht an klassischen Isolationsmaschinen.
Wer gerade anfängt, sollte es meiner Meinung nach nicht unnötig kompliziert machen. Du musst keine tausend Studien lesen und nicht ständig nach dem perfekten Trainingsplan suchen. Anfangen, dranbleiben, kontinuierlich trainieren. Fortschritt kommt mit der Zeit.
Basti I zelch_fit
Häufig gestellte Fragen
Wer ist Basti und was macht er?
Ich bin Sebastian Zelch, 23 Jahre alt, Athlet und Content Creator.
Angefangen hat alles 2019 mit dem Boxen. Heute trainiere ich hauptsächlich mit Kettlebells und Calisthenics und stehe für ein Training, das sich mit dem echten Leben verbinden lässt: kurz, intensiv und ohne unnötigen Aufwand.
Wann hat Basti mit dem Training begonnen?
Ich habe 2019 mit 16 Jahren mit dem Boxen angefangen und war damals kompletter Anfänger.
Vorher hatte ich von etwa fünf bis 15 Jahren hauptsächlich Fußball gespielt, hatte daran aber irgendwann keine Freude mehr. Durch neue Freunde bin ich schließlich zum Boxen gekommen – und das Boxtraining war der eigentliche Start meiner heutigen Trainings- und Gesundheitsreise.
Nebenbei habe ich damals gelegentlich mit Freunden ein bisschen Krafttraining gemacht, mein Fokus lag aber klar auf dem Boxen.
Wie hat sich Bastis Körper entwickelt?
Seit Beginn meiner Trainingsreise habe ich ungefähr 20 kg Körpergewicht aufgebaut.
2019, mit 16 Jahren: ca. 49 kg – der Startpunkt
Mit 19 bis 21 Jahren: ca. 60–63 kg – meine aktive Boxzeit mit Wettkämpfen
2026, mit 23 Jahren: ca. 68 kg – aktueller Stand
Was sind Bastis größte Erfolge?
Hessenmeister im Boxen
Vize-Hessenmeister im Boxen
Mehrere absolvierte Box-Wettkämpfe
Dips mit +75 kg Zusatzgewicht für eine Wiederholung
Körpergewicht von ca. 49 kg auf ca. 68 kg aufgebaut
Mein größtes Ziel ist aber nicht die nächste Bestleistung, sondern langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Wie sieht Bastis Training heute aus?
Ich trainiere hauptsächlich mit Calisthenics und Kettlebells, ungefähr 50/50. Seit 2023 bin ich in keinem Fitnessstudio mehr angemeldet.
Eine effektive Einheit muss keine zwei Stunden dauern. Mit 20 bis 40 Minuten kann man ein extrem intensives Ganzkörpertraining absolvieren. Ich bevorzuge kurze, knackige Einheiten, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten – statt klassischer Isolationsmaschinen.
Mein Fokus liegt auf Kraftausdauer und Athletik. Boxen gehört weiterhin dazu: Ich mache aktuell keine Wettkämpfe mehr, gehe aber regelmäßig ins Boxtraining.
Wie ernährt sich Basti?
Ich ernähre mich nach einem 80/20-Prinzip, das für mich gut funktioniert: größtenteils natürlich und unverarbeitet, der Rest darf auch mal Genuss sein.
Nach meiner Überlastungsphase habe ich mich deutlich intensiver mit natürlicher Ernährung und Gesundheit beschäftigt – unter anderem auf meiner Weltreise. Für mich gehört Ernährung genauso zum Fortschritt wie das Training selbst.
Proteinpulver habe ich übrigens kaum benutzt, und Booster brauche ich auch keine, um gut zu trainieren.
Welche Supplements nimmt Basti täglich?
Für mich geht es bei Gesundheit nicht darum, möglichst viele Supplements zu konsumieren, sondern um sinnvolle Produkte mit hochwertigen Inhaltsstoffen. Das sind meine sechs:
Vitamin D3 + K2 – eines meiner ersten Supplements überhaupt und Teil meiner ersten intensiveren Auseinandersetzung mit dem Thema Gesundheit.
Schwarzkümmelöl-Kapseln – ebenfalls eines meiner ersten Supplements und bis heute ein Produkt, mit dem ich persönlich viel verbinde.
Magnesium – kam relativ früh zu meiner Routine dazu und gehört für mich seitdem zu den Basics.
Hibiskus-Tee – passt für mich sehr gut zu meinem natürlichen und gesundheitsorientierten Ansatz.
Omega-3 – passt für mich gut zu einer ganzheitlichen Gesundheitsstrategie.
Zink – gehört für mich ebenfalls zu den klassischen Basics.
Warum steht Basti hinter Lion Supps?
Weil ich mich sehr mit der Philosophie und der Community dahinter identifizieren kann.
Für mich geht es bei Gesundheit nicht darum, möglichst viele Supplements oder klassische Fitnessprodukte zu konsumieren. Ich habe zum Beispiel kaum Proteinpulver benutzt und brauche auch keine Booster, um gut zu trainieren. Mir ist ein natürlicher, gesundheitsorientierter Ansatz deutlich wichtiger.
Genau diesen Ansatz sehe ich auch bei Lion Supps: keine Standard-Fitnessprodukte um jeden Preis, sondern sinnvolle Produkte, hochwertige Inhaltsstoffe und ein bewusster Umgang mit Gesundheit. Dass die Produkte in Deutschland hergestellt werden und auf unnötige Zusatzstoffe verzichtet wird, passt genauso zu meiner Philosophie wie die Menschen hinter der Marke.
