Cans Tägliche Routine
Diese Supplements gehören in meine tägliche Routine und sind meine absoluten Essentials, wenn es darum geht, Performance und Regeneration zu optimieren:
Wer bin ich?
Ich war früher immer der Kleinste und Schmalste. Viele Jahre spielte ich im Fußballverein, doch je älter wir wurden, desto deutlicher wurden meine körperlichen Defizite.
Ich verlor immer mehr Zweikämpfe und musste mir regelmäßig Kommentare anhören wie: “Isst du überhaupt genug?” oder “Du solltest mal Krafttraining machen.”
Nach außen habe ich darüber gelacht – innerlich hat es mich jedoch beschäftigt.Als die Corona-Zeit begann, änderte sich alles. Keine Schule, kein Fußballtraining, kaum Ablenkung – nur ich und jede Menge Zeit.Also begann ich im Keller zu trainieren. Unzählige Liegestütze, später im Calisthenics-Park und schließlich auch im Fitnessstudio.
Mit der Zeit wurde mir klar, dass weder reines Gym noch ausschließlich Calisthenics mein Weg sind. Die Kombination aus beidem ist für mich der Schlüssel. Genau dadurch konnte ich meinen Körper aufbauen, stärker werden und mich sowohl körperlich als auch mental komplett verändern.Heute trainiere ich nicht nur für mehr Kraft oder Muskelmasse – ich trainiere, um jeden Tag eine bessere Version meiner selbst zu werden.
WARUM
DIESE ESSENTIALS
Für mich gibt es keine unnötigen Supplements – ich setze auf Produkte, die mich in meiner Leistung, Regeneration und Gesundheit wirklich unterstützen.
ZINK
Nach harten Trainingseinheiten und stressigem Alltag ist Magnesium eine Pflicht für mich. es unterstützt meine regeneration und hilft mir am Abend runterzufahren, damit ich am nächsten tag wieder voller Energie geladen bin
OMEGA 3
Ein wichtiger Bestandteil meiner täglichen Routine. Omega-3 unterstützt die Regeneration, die Herzgesundheit und hilft dabei, meinen Körper optimal zu versorgen.
VITAMIN D3K2
Unterstützt mein Immunsystem, meine Knochengesundheit und trägt dazu bei, dass ich mich das ganze Jahr über leistungsfähig fühle.
MAGNESIUM
Gerade bei intensivem Training unverzichtbar. Magnesium unterstützt meine Muskelfunktion und Regeneration und hilft dabei, nach harten Einheiten wieder voll leistungsfähig zu sein.
VON 65Kg zu 93Kg
MEIN WEG
2026
2020
Meine Trainingsphilosophie
Heutzutage gibt es unzählige Trainingsmethoden, Programme und vermeintliche Geheimtipps. Doch meiner Meinung nach wird eine Sache dabei oft vergessen: Die Basics funktionieren immer.
Grundübungen wie Dips, Klimmzüge, Kniebeugen oder Bankdrücken bilden die Basis für echte Stärke. Sie lehren dich, deinen Körper zu kontrollieren, maximale Kraft aufzubauen und diese auf nahezu jede andere Sportart zu übertragen.
Deshalb lautet mein Rat:
Beherrsche zuerst die Grundlagen und werde darin außergewöhnlich gut. Wer die Basics maximiert, baut ein Fundament auf, das ihn langfristig stärker macht als jeder kurzfristige Trend.
Und noch etwas ist mir besonders wichtig:
Vergleiche dich niemals mit anderen. Vergleiche dich mit der Person, die du gestern warst. Jeder hat Rückschläge – Verletzungen, private Probleme oder Phasen ohne Motivation. Das gehört zum Weg dazu.
Der Unterschied liegt darin, ob du trotzdem weitermachst.
Bleib diszipliniert. Trainiere hart. Gib niemals auf.
Denn Erfolg entsteht nicht an einzelnen Tagen – sondern durch die Entscheidung, immer wieder aufzustehen und weiterzumachen.
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Meine Begleiter
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Häufig gestellte Fragen
Wie groß ist Can ?
Ich bin 1,80 m groß.
Wie viel wiegt Can?
Aktuell wiege ich ca. 93 kg.
Wann hat Can mit Calisthenics begonnen?
Angefangen habe ich Anfang 2020 – mitten in der Corona-Zeit.
Keine Schule, kein Fußballtraining, kaum Ablenkung – nur ich und jede Menge Zeit. Also habe ich im Keller angefangen: unzählige Liegestütze, später im Calisthenics-Park und schließlich auch im Fitnessstudio.
Mit der Zeit wurde mir klar, dass weder reines Gym noch ausschließlich Calisthenics mein Weg sind. Die Kombination aus beidem ist für mich der Schlüssel. Mittlerweile trainiere ich seit über 6 Jahren – Streetlifting, Krafttraining und Calisthenics.
Was sind Cans langfristige Ziele in diesem Sport?
Ich versuche in jedem Training, meine eigenen Grenzen zu verschieben und jeden Tag ein kleines Stück besser zu werden.
Meine aktuellen Bestleistungen:
Weighted Dip: 125 kg (100 kg bereits mit 19 Jahren)
- Squat: 230 kg
- Weighted Pull-up: 65 kg
- Bankdrücken: 165 kg
- RDL: 230 kg auf 10 Wiederholungen
Meine nächsten Ziele:
- 140 kg Weighted Dip
- 260 kg Squat
- 80 kg Weighted Pull-up
- 180 kg Bankdrücken
- RDL 260 kg auf 8 Wiederholungen
- Ein Streetlifting-Turnier gewinnen
Mein größtes Ziel ist aber nicht, nur stärker zu werden. Sondern jeden Tag an mir zu arbeiten und die beste Version meiner selbst zu sein.
Wie sieht das Trainingsprogramm von Can aus?
Kein unnötiger Schnickschnack – konsequentes Training mit den wichtigsten Übungen.
In den letzten Jahren habe ich mich bewusst auf das konzentriert, was wirklich funktioniert: die Basics. Statt ständig neuen Trends hinterherzulaufen, habe ich meine Zeit in Grundübungen investiert und die perfekte Kombination aus Gym und Calisthenics gefunden.
Mein Fokus liegt auf:
- Dips
- Klimmzügen
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Romanian Deadlifts (RDL)
Grundübungen bilden die Basis für echte Stärke. Sie lehren dich, deinen Körper zu kontrollieren, maximale Kraft aufzubauen und diese auf nahezu jede andere Sportart zu übertragen.
Deshalb mein Rat: Beherrsche zuerst die Grundlagen und werde darin außergewöhnlich gut. Wer die Basics maximiert, baut ein Fundament auf, das ihn langfristig stärker macht als jeder kurzfristige Trend.
Was ist die Botschaft von Can an die Calisthenics-Community?
Heutzutage gibt es unzählige Trainingsmethoden, Programme und vermeintliche Geheimtipps. Doch eine Sache wird dabei oft vergessen: Die Basics funktionieren immer.
Und noch etwas ist mir besonders wichtig: Vergleiche dich niemals mit anderen. Vergleiche dich mit der Person, die du gestern warst.
Jeder hat Rückschläge – Verletzungen, private Probleme oder Phasen ohne Motivation. Das gehört zum Weg dazu. Der Unterschied liegt darin, ob du trotzdem weitermachst.
Bleib diszipliniert. Trainiere hart. Gib niemals auf.
Denn Erfolg entsteht nicht an einzelnen Tagen – sondern durch die Entscheidung, immer wieder aufzustehen und weiterzumachen.